¿Sientes que el estrés en el trabajo te está consumiendo? ¿Te encuentras constantemente preocupado por cumplir con los plazos, impresionar a tu jefe o mantener todo bajo control? Si es así, no estás solo. El estrés laboral es una experiencia común a todos los seres humanos, pero hay una fuerza interna que puede estar haciendo que todo se sienta aún más dificil: la Parte X. Según Barry Michels y Phil Stutz, autores de Cobrar Vida y The tools, la Parte X es esa voz interior que nos hace sentir inseguros y derrotados. En el ambiente laboral, suele manifestarse con pensamientos tales como "No puedo manejar esto" o "Voy a fracasar". Pero hay buenas noticias: puedes aprender a reconocerla y superarla.
¿Cómo influye la Parte X en tu estrés laboral?
La Parte X crece en el estrés laboral al amplificar tus miedos y hacer que cada tarea parezca una montaña imposible de superar. Por ejemplo, si tienes una tarea importante, la Parte X podría hacerte creer: "Si no lo hago perfectamente, me despedirán", aunque eso no sea cierto. Este tipo de pensamiento catastrófico te congela y aumenta tu estrés. En lugar de ayudarte a enfocarte en las soluciones, la Parte X te mantiene atrapado en un ciclo de duda y ansiedad, agotando tu energía y confianza.
Soluciones para anular la Parte X
Afortunadamente, hay formas prácticas para anular a la Parte X y reducir el estrés que genera. Aquí tienes algunos pasos clave:
- Etiqueta a la Parte X
El primer paso es nombrarla. Cuando sientas que el estrés te abruma, di mentalmente: "Esto es la Parte X". Al nombrarla, creas un espacio entre tú y esa voz negativa, recordándote que ella no define quién eres ni de lo que eres capaz de hacer. Este simple acto consciente puede debilitar su fuerza. - Toma acciones pequeñas y manejables
No necesitas resolver todo de una vez. Si te sientes saturado por una tarea grande, divídela en partes más pequeñas y manejables. Realiza una cada vez y celebra cada pequeño logro. Ejemplo, en lugar de preocuparte por un informe completo, empieza escribiendo solo el título o una parte pequeña. Estos pasos pequeños le quitan poder a la Parte X al demostrarte que sí puedes avanzar. - Recarga tu energía
La Parte X se alimenta de tu agotamiento, así que enfrentala cuidándote. Toma descansos cortos: un paseo de cinco minutos, unas respiraciones profundas o incluso una pausa activa. Estas pausas activan tu Fuerza Vital, esa energía interna que te impulsa a sentirte capaz y en control.
Un camino hacia la calma y la confianza
No se trata de eliminar el estrés por completo, sino de aprender a vivirlo con más calma, seguridad y confianza. Al etiquetar (nombrar) a la Parte X y realizar acciones positivas, le quitas su poder y aumentas tu capacidad para enfrentar y crecer en los desafíos. Recuerda: no estás solo en esto, y cada pequeño paso que das es una victoria sobre esa voz interna que intenta detenerte. ¡Tú puedes hacerlo, un paso a la vez!